Lean Eating -treeniohjelma vaihtui tällä viikolla, ja treenit ovat muuttuneet ainakin pikkuisen voimapainotteisemmiksi. Mukana on edelleen vähän hassuja liikkeitä, joita en itse käyttäisi (kulmasoutu lankkupidosta??), mutta tehdään nyt hitto vie niin kuin on sanottu. Taustalla on selkeästi suunniteltu progressio - en vain itse vielä näe sitä, koska en tiedä mitä tulevat ohjelmat tuovat tullessaan. Tulosten kanssa ei ainakaan voi kiistellä - alkuvuoden aikana rasvaa on palanut jonkin verran, ja rasvaton massa on noussut. Virtaa riittää myös!
Keskiviikon puntti oli lähinnä uuden ohjelman sisäänajoa:
A1) standing cable chop with lunge 2x10
A2) slow knee to stability ball 1x10
B1) lateral lunge 3x8
B2) 1 käden pystypunnerrus korposta 3x8
C1) pull-through taljassa 2x8
C2) inverted row 2x8
D1) bulgarian squat 2x10
D2) 1 käden pulldown korposta 2x10
D3) squat to triple extension 2x10
Lepoajat liikkeiden välillä oli pääasiassa 60 sekuntia, D-liikkeissä 10s ja viimeisen liikkeen jälkeen 60s. Aikaa meni noin 40 min, jonka jälkeen puoli tuntia infrapunasaunassa lillumista.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti